Qué es el reposo absoluto durante el embarazo y cómo sobrellevarlo
Reposo absoluto durante el embarazo es un término que se usa a menudo cuando el médico quiere que limites tu actividad durante el embarazo. Últimamente también se usa «restricción de actividad» con el mismo significado. Sea como sea, lo que tu médico pretende es que te lo tomes con calma por tu bien y por el del bebé.
¿Qué es exactamente el reposo absoluto durante el embarazo?
Puede significar diferentes cosas para diferentes médicos. Desde reposar en cama con permiso para estirar las piernas cada pocas horas hasta ingresar en el hospital. Se estima que el reposo absoluto durante el embarazo todavía se prescribe en aproximadamente el 20 por ciento de los embarazos en los Estados Unidos, cada año.
En la actualidad, cada vez más médicos lo usan solo como último recurso. De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) no lo recomienda.
De todas formas, es posible que tu médico te pida que restrinjas algunas de tus actividades habituales para protegerte a ti y a tu bebé.
Desventajas de la restricción de actividad
No estar de pie durante un largo período de tiempo tiene sus inconvenientes. La inactividad prolongada puede provocar dolor de cadera y espalda, atrofia muscular (que puede hacer que sea más difícil recuperarse una vez que das a luz), irritación de la piel, pérdida de masa ósea e incluso coágulos de sangre en las piernas.
También puede agravar muchos de los síntomas normales del embarazo, como acidez, estreñimiento e hinchazón de las piernas, así como aumentar el riesgo de diabetes gestacional, ya que el cuerpo no descompone la glucosa a su ritmo habitual.
Cómo mantenerse saludable en caso de reposo absoluto durante el embarazo
Lo primero que debes hacer es pedir a tu médico que describa concretamente qué actividades sí puedes realizar. Para tener claro cuál es la restricción de actividad exacta que te pide. A partir de ahí, para llevar el reposo absoluto durante el embarazo lo mejor posible, puedes:
- Moverte siempre que puedas. Practicar ejercicios de bajo impacto permitidos, para mantenerte fuerte para el parto, la recuperación y el cuidado del recién nacido.
- Estira las piernas y los tobillos para ayudar a prevenir los coágulos de sangre y mantener los músculos fuertes.
- Controla lo que comes. Asegúrate de seguir una dieta saludable para el embarazo, que incorpore mucha fibra.
- La hidratación es muy importante. Bebe todo el líquido que necesitas.
- Mantente cómoda. Maximiza el flujo de sangre al útero acostándote de costado, no boca arriba, y cambia de lado cada hora aproximadamente para disminuir los dolores corporales y prevenir irritaciones de la piel.
Consejos para la salud mental en caso de actividad restringida durante el embarazo
Vivir con limitaciones puede sacarte de quicio; especialmente si eres una persona muy activa. A veces, mantenerse ocupada puede ayudar.
- Mantente conectada con tus amigos y familiares por teléfono, correo electrónico y redes sociales.
- Trata de establecer una rutina diaria. Incluso si tu única actividad es dar una vuelta a tu bloque y tomar un baño. Los horarios nos ayudan a mantener la mente ordenada.
- Prepárate para el bebé. Utiliza este tiempo para comprar en línea y reunir todo lo que necesitarás para tu bebé.
- Aprovecha para aprender. A tejer, hacer croché, hacer un álbum de recortes o hacer una colcha. YouTube es tu amigo.
- Empieza un diario. Este es un momento maravilloso para comenzar a registrar tus pensamientos o escribir algunas cartas a tu bebé.
