5 claves para mejorar tu fertilidad
¿Tienes problemas para quedarte embarazada y quieres saber qué puedes hacer para mejorar tu fertilidad? No pasa nada, a muchísimas mujeres les ocurre lo mismo.
Cuidar tu cuerpo es un buen primer paso, por supuesto. Pero ¿qué más se puede hacer para mejorar las probabilidades de tener un bebé?
La primera clave para mejorar tu fertilidad
El consejo más importante para una mujer que quiere quedarse embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual. Es lo primero que te pedirá un profesional de la fertilidad y por eso te animamos a controlarlo desde el primer momento:
- Registra los días de inicio del sangrado para saber si tu periodo es regular.
- Así sabrás con mayor precisión en qué momentos estás ovulando. Piensa que los óvulos solo son fértiles durante 12 o 14 horas después de su liberación.
- Puedes llevar el registro en alguna aplicación móvil o en una libreta.
Para que este registro tenga alguna utilidad, debes saber que las mujeres con ciclos regulares ovulan unas dos semanas antes de la llegada de sus periodos. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero generalmente ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su próximo periodo.
Sexo y ventana fértil
La segunda clave para mejorar tu fertilidad tiene que ver con el momento en que practicas el sexo para que se produzca la concepción.
La "ventana fértil" abarca un intervalo de seis días: los cinco días antes de la ovulación y el día de la misma, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Durante esos días la mujer es fértil.
Las investigaciones han demostrado que no hay una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la "ventana fértil" (37%) en comparación con las parejas que lo hicieron cada dos días (33%). Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil de lograr para una pareja, así como menos estresante.
Mantener un peso saludable ayuda a mejorar tu fertilidad
Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden reducir las probabilidades de concebir. Una mujer con sobrepeso puede tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que una mujer cuyo índice de masa corporal (IMC) se considera de peso normal. Una mujer con bajo peso podría tardar cuatro veces más en concebir.
Tener demasiada grasa corporal produce un exceso de estrógenos, que puede interferir con la ovulación. La obesidad masculina, que puede alterar el sistema endocrino masculino, así como la viabilidad y concentración de los espermatozoides, también puede afectar a la capacidad de una pareja para quedar embarazada.
Hábitos saludables y edad
Por supuesto, beber y fumar no ayudan a la fertilidad de hombres ni de mujeres. Al contrario, disminuyen la probabilidad de lograr un embarazo. Asimismo, la edad de la madre también puede convertirse en un obstáculo a la hora de concebir.
Cuidarse es vital para mejorar tu fertilidad, y estos cuidados deben mantenerse durante el periodo de gestación. La alimentación y el ejercicio forman parte del embarazo, pero es mejor que los buenos hábitos se establezcan antes de la concepción.
