¿Por qué ejercicios acuáticos para embarazadas?

Muchas mujeres se sienten menos seguras de sus propias capacidades físicas durante la gestación y el agua ofrece seguridad. Es difícil caerse o golpearse con nada cuando el cuerpo está sumergido, ya sea total o parcialmente. Además, el agua contribuye a aliviar algunas de las molestias del embarazo, como los pies hinchados o el dolor de espalda. 

Y, en el plano de la forma física, es importante saber que el agua proporciona una resistencia natural que desafía a los músculos y los ayuda a desarrollarse evitando el alto impacto que se produce en los ejercicios en tierra.

Por último, una pequeña nota: todos los ejercicios para embarazadas que listamos a continuación son seguros. Pero, si tienes alguna duda, consulta con tu médico. Y, ahora sí: empieza a leer y escoge los que más te llamen la atención. 

Ejercicios para embarazadas 1: tren inferior

1. Sentadilla: en un sitio donde hagas pie, abre hasta que los tengas a la altura de las caderas. Coloca el peso del cuerpo sobre los talones, extiende los brazos y haz el movimiento de sentarte. Mantén la espalda recta y repite. Tres series de diez repeticiones es un buen comienzo. 
2. Flexión de piernas hacia atrás: en esta ocasión abre los pies un poco más del ancho de las caderas y extiende los brazos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Da una zancada hacia atrás, buscando hincar la rodilla y, al mismo tiempo, rema con las manos. Haz tres series de cinco repeticiones con cada pierna 

Ejercicios para embarazadas: ¡abdominales! 

Es un mito que no se pueden trabajar los abdominales durante el embarazo. De hecho, los músculos abdominales fuertes te ayudarán a dar a luz y también contribuirán a que tu recuperación posterior sea más rápida.

1. Abdominal inversa: ve a un sitio de la piscina donde no hagas pie. Necesitarás un fideo de piscina para colocarlo en la zona lumbar y apoyarte en él como en un sillón. Una vez bien asentada sobre tu trono flotante, dobla las rodillas hacia arriba. Si ya estás en una fase avanzada del embarazo, quizá debas girar las piernas. Está bien. Lleva las rodillas hacia los hombros tanto como puedas y luego estila las piernas. Haz dos series de 20 repeticiones. 
2. Flexiones en el agua: fortalecen los tríceps, el pecho y los hombros. En la parte más profunda de la piscina, colócate boca abajo y usa dos planchas flotadoras, una con cada mano. Extiende los brazos y empuja las planchas hacia abajo. Tres series de diez repeticiones serán suficientes para empezar. 

Cardio acuático para embarazadas 

Estamos hablando de ejercicios para embarazadas en el agua, así que no podemos descartar lo obvio: la natación. Opta por la braza si pretendes fortalecer la espalda. Este estilo no te obliga a girar el cuerpo, así que es probable que te resulte más cómodo.

El crol es muy bueno, por otra parte, para abrir el pecho y la espalda y mejorar la postura. 

¿Has anotado ya tus ejercicios preferidos? ¡Perfecto! También puedes leer este otro artículo, con más deporte para embarazadas.