8 hábitos saludables para embarazadas que debes adoptar
Estabas deseando ser mamá y por fin te han dado la buena noticia. Ahora llegan las incertidumbres y los nervios, sobre todo antes de las visitas de control. Pero no te preocupes, has llegado al lugar adecuado. Estos son los primeros diez hábitos saludables para embarazadas que ayudarán a que la gestación transcurra con normalidad y tu bebé nazca sano.
Confía en tu ginecólogo
Buscar información en revistas especializadas e internet es perfecto pero recuerda que tu ginecólogo o ginecóloga es especialista en embarazos. Acude a su consulta si tienes dudas y sigue sus consejos. Aunque tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, el embarazo es un estado en el que pasas por numerosos cambios que pueden resultar desconcertantes.
Estás embarazada, no sola
Las madres, especialmente las que viven su primer embarazo, pueden sentirse confusas y a veces creen que son las únicas que han pasado o están pasando por ello. Recuerda que no estás sola. Teje una red de mujeres en las que puedas confiar: madres, hermanas, amigas, compañeras…Y recuerda: lo primero eres tú, así que aléjate de relaciones tóxicas. Necesitas apoyo, no que te cuestionen constantemente.
Tu boca es más importante que antes (todavía)
No es cierto que por cada hijo que tengamos perdamos un diente pero, de todos modos, cuida mucho la salud de tu boca. El embarazo puede tener algunos efectos secundarios poco agradables para la dentadura y los huesos. No está de más que tomes suplementos de calcio (siempre bajo supervisión médica) y que extremes las precauciones.
Límpiate los dientes tres veces al día (o cada vez que comas) y usa enjuague bucal. Tus encías pueden estar especialmente sensibles (lo que se denomina gingivitis del embarazo) por lo que se aconseja el uso de cepillos suaves, seda dental y colutorios libres de alcohol.
Durante el primer trimestre, si tienes náuseas y vómitos, recuerda que solo debes enjuagarte con agua para no dañar el esmalte.
Visita a tu dentista como mínimo una vez durante el embarazo para revisar que todo esté bien.
Hidrátate bien
Estreñimiento, varices, edema… Todas esas molestias asociadas al embarazo se pueden prevenir con el cuarto de nuestros hábitos saludables para embarazadas: beber agua. Toda la que necesites. Esto es importante siempre, pero durante el embarazo todavía más.
Infusiones sin teína o cafeína, licuados de fruta y verdura, leche o caldos caseros te ayudarán.
Nada de alcohol y tabaco
Más que hábitos saludables para embarazadas, no fumar y no beber alcohol son normas inquebrantables. Tanto fumar como beber incrementan los riesgos para la salud del feto, además de ser perjudiciales para ti. Por la salud de ambos, evítalos. En caso de necesitar ayuda para dejar algún hábito tóxico, no dudes en acudir a tu centro de salud.
Sí al ejercicio físico
Salvo que tu médico te lo desaconseje, practica ejercicio físico ligero. Yoga, pilates, caminar, hacer estiramientos y, por supuesto, los ejercicios de preparación al parto te ayudarán a mantenerte en forma durante todo el periodo de gestación.
El sexo nunca está de más
La intimidad con tu pareja es importante. Durante el embarazo algunas mujeres se sienten solas y menos deseadas. Por su parte, la pareja, tiende a sentirse excluida del embarazo. Es una situación nueva y la intimidad puede ayudar en la adaptación. Así que, de nuevo, salvo que el facultativo lo desaconseje, practicar sexo con tu pareja reforzará los lazos de la nueva familia que habéis creado.
Descanso, el pilar del bienestar también en embarazadas
Descansar es básico los 365 días del año pero es cierto que la gestación requiere una gran fortaleza física y mental. Te enfrentarás a muchos cambios y es mejor que lo hagas relajada y en calma.